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产后,肚子还是那么大,减不下来,试试这2个锻炼方法!

admin2020年04月03日

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宝宝生完了,可是看看自己肚子,松松垮垮,还是像怀了四五个月一样,再看看衣柜里漂亮裙子、裤子,欲哭无泪。于是,下定决定减肥,制定饮食计划、运动计划。但是,一段时间下来,体重是变化了,可为什么肚子还是那么大?

也许,你忽略了这么一个事实:你可能“腹直肌分离了“,what?腹直肌分离?

什么是腹直肌分离?

正常情况下,所有的腹直肌都待在它应该待的地盘上,紧绷有力,把内脏器官紧紧的包裹住。这时,如果你的腹直肌够有力,你的小腹平平,看不到肚腩。

可是,你怀孕了。随着月份增大,子宫慢慢变大,肚子也慢慢被撑大,在加上孕期激素的变化,腹直肌被拉伸,开始互相分离。等到宝宝出生了。被撑大的子宫、腹直肌、肚皮,就如同被撑大的气球,也变得松松垮垮,无法恢复如初。松垮的肚皮,会随着时间的推移、以及妈妈们的产后锻炼,慢慢恢复。

但是,仍有很小编妈因为出现了腹直肌分离,产后大肚腩会一直存在,很难恢复。那么,如何如何判断你的大肚腩是脂肪堆积还是腹直肌分离呢?可以下面3步可以进行判断。

1、躺下,弯曲双腿,脚底平放在地面。

2、稍微抬起你的肩膀,向下看你的腹部。

3、用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘。看你能在两块肌肉间放下几根手指。

一般评估你的腹直肌分离的程度:能放2指以下为轻度,能放3-4为中度,4指以上为重度。

腹直肌分离了怎么办?

一般如果只是轻度的腹直肌分离,那么可以通过锻炼来恢复。如果是中、重度腹直肌分离,那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。

如果你产后,肚子还是那么大,怎么减也减不下,那么就可能是腹直肌分离了,下面2个锻炼方法,可以帮助修复。

方法1:

1、侧躺或平躺,膝盖微微弯曲。

2、腹部放松,均匀自然地呼吸,轻轻收紧小腹,同时做盆底肌收缩;

3、保持姿势10秒,再放松。

4、重复10次。

方法2:

1、坐直,双脚平放,膝盖弯曲90度;

2、把手放在小腹部,呼吸,感受腹部随着吸气而胀起来,呼气时收回去;

3、收腹,保持收腹状态30秒(想象将腹部紧紧靠向后背),同时保持正常的呼吸,不要憋气;

4、再做10次短小的收腹运动。

这些运动,幅度小,但对于腹部肌肉的效果很好,如果顺产,产后体力恢复就可以用这2个方法,帮助修复腹部肌肉。如果剖宫产,只要伤口允许,也可以做起来的。而且,这些运动没有场地的限制,非常灵活,完全可以在带娃间隙进行。

本期分的内容就到这里了,欢迎关注、留言,!

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