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1组高效腹肌训练,高效练你的腹外斜肌、腹直肌帮拥有立体腹肌

admin2020年04月03日

?腹部比较容易堆积脂肪,特别是上班族、白领族,经常久坐在办公室电脑前,下半身基本不怎么活动,久而久之,腹部的脂肪就越积越多。大多数人的减肥目标都是减肚子练出平坦腹肌或者马甲线。

可是你坚持练在减肥练腹配合控制饮食,练出可见的腹肌后,你的腹肌但看起来就是没有别人的好看有型,不立体。这就是你腹部训练不全面的造成的问题,特别注重腹直肌的训练而忽略了腹外斜肌。

腹斜肌是维系肋骨、腰部骨骼、骨盆的重要肌肉,在日常生活中我们拿起放在地上的物品、搬运重物、都必须倚靠腹斜肌的力量。如果你腹外斜肌太弱、或两边肌力不平衡,在完成深蹲、硬拉等核心参与的动作时,核心、骨盆没法很好的被稳定,导致动作变形,肌肉发展不平衡。

下面分享1组腹肌训练动作计划给大家,能全面锻炼到你腹直肌和锻炼腹外斜肌,帮你全面训练刺激整块腹肌练出立体的腹肌来。

动作一:5组 /3组(健身基础薄弱3组)15次一组

动作二:5组 /3组(健身基础薄弱3组)15次一组

动作三:5组 /3组(健身基础薄弱3组)左右完成为一组,15次一组

动作四:5组 /3组(健身基础薄弱3组)左右完成为一组,15次一组

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