瘦脸针为什么有贵的有便宜的小米饭减肥法

首页 > 有效瘦身 / 瘦脸针为什么有贵的有便宜的

怎么锻炼腹肌?6个动作,帮你抹平大肚子,练出马甲线

admin2020年04月03日

 一般我们在街上看到路人,最能一眼记住的就是大肚腩的人了。那么减肥的人,最主要的也是因为肚腩的问题,想要减掉,却很难减掉。

为什么肚子上的肉那么多?

主要就是内脏脂肪过多导致的,由于日常我们总是坐着或者吃的东西过于油腻,脂肪就会在我们体内寻求“最稳当”的部位存储,也就是腹部上的赘肉,所以肚子上的肉越来越突出。

那么,怎么减掉肚腩也是个难题。毕竟全身上下最难减掉的,就是腹部脂肪。你需要选择科学的减脂方法,让自己的肚腩平坦下来。

那么你首先要做到的就是:控制饮食热量的摄入,再配合适量的运动,然后加大腹部脂肪的燃烧,从而使肚子平坦下来。

想要减掉大肚腩,就如上述所言这么简单。那么减掉大肚腩,就是在控制饮食的前提下,多做运动就能够减掉了。

可实际上很多人都不知道怎么运动,如果只是一味地坚持跑步的话,虽然也有燃脂的作用,可是没跑上个3个月,腹部脂肪是很难减掉的,而腹部肌肉更难出来。

因为有氧运动主要是瘦四肢,而不是减掉了肚子上的肉,所以肚腩也减得慢一点,但是坚持就能减掉肚腩。

建议每周4次以上的有氧运动,每次40-60分钟,从慢跑逐渐过渡为变速跑。

那么,针对性的做腹部运动,会不会有效地虐出腹肌?

当你的体脂率下降之后,你的身体脂肪的含量就比较少了,这个时候你可以针对性的腹肌训练,就能有效地让你的腹部肌肉线条更加明显的,也就是大多数人追求的马甲线或者腹肌。

那么最正确的是独自平坦下来的方式就是:控制饮食 有氧运动(为主) 腹肌训练(辅助),最有效地能在短时间内让你拥有马甲线/腹肌。

想要练出马甲线/腹肌虽然不难,但是,要全面地练出好看的腹部肌肉线条,确实非常难。

主要是我们腹部的肌肉是由多个肌群组成的,比如上腹肌肉、下腹肌肉以及腹外斜肌等,这都是我们要需要训练到的,单一的卷腹动作并不能让你练出好看的腹肌。只有多角度刺激,你才能出现好看的马甲线/腹肌。

下面这张图,你可以看到腹部肌肉的分布。

根据运动训练,能够刺激肌肉生长的原理,我们需要针对性的选择需要刺激到的肌肉部位,进行对应的动作选择。

所以,腹肌训练动作,实际上不需要多,能够对目标肌肉完整地刺激就可以,也就是我们通常说到的腹横肌、腹直肌以及腹斜肌。

今天笔者分享的这6个动作,可以有效地针对这几个部位的肌肉进行刺激,让你的马甲线/腹肌重现。

第一个动作、仰卧抬腿(4组,每组15次)

第二个动作、仰卧下卷腹(4组,每组15次)

第三个动作、两头起(4组,每组15次)

第四个动作、卷腹(4组,每组15次)

第五个动作、俄罗斯转体(4组,每组15次)

进行动作前要注意到的几个点:

1、无论是体脂高还是正常的体型,都要把体脂率降下来再进行本组动作,才能有效地塑形。

2、适当的休息也很重要,不要一味地追求练习,肌肉的生长也需要时间的恢复。

3、动作的过程,你感受到腹部肌肉的发力,动作不需要快。

4、坚持一周3-4天的训练,每天时长不超过30分钟即可。

TAG:瘦脸针为什么有贵的有便宜的 小米饭减肥法