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每天坚持走一万步,为什么身体反而变差了?别再一味傻走了

admin2020年04月03日

现在很多人每天睡前必做的一件事情,不是喝牛奶也不是靠墙竖腿,而是打开手机,看一下当天的步数排行榜,排在榜首的基本都是五位数,要是自己的步数哪天没过万,如果还来得及,立马拿着手机下床走上几十、几百个来回,如果来不及,那就只能带着挫败感入睡了。

目前,我国相关健康指南推荐成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动,很多人往往忽视了后面的“中等强度身体活动”,只看到了“6000步”,马拉松跑不下去、哑铃举不起来、各种球也不会打不会踢,走路还能不会走么。美国还提出了“日行万步”的理念,而对于稍微闲一点的中老年朋友来说,一万步更是不在话下,每天的步数排行榜上,就属他们的排名最靠前。

每天坚持走一万步,为什么身体却变差了?

然而,有时候,付出与回报貌似并不成正比,很多人都知道跑步、上下楼梯等活动量过大,容易伤膝盖,殊不知,人人都会的走路,也在日复一日地对膝盖造成不可逆的损伤。要知道,只要在站立或行走,我们的膝盖就在负重,而膝盖又是身体承受重量的大关节,当我们在行走时,髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量,是身体总重量的3-5倍。

俗话说:“人老膝先老”。严格来说,并不是人人都会走路,就算你的走路姿势是正确的,每次在走路时,大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,随着时间的累积,关节韧带不得不产生一些磨损。而不正确的走路姿势,比如外八字或内八字、扣肩驼背走、拖着地走等,均会加重关节的磨损,从而增加关节炎的几率。

与此同时,体重每超过1斤,行走中每个膝关节将多承受3-5斤的重量,因此,肥胖,甚至是微胖,都会影响膝关节的承受力,并且会加剧已有疼痛。由此可见,靠走路减肥显然不是一件行得通的事情。但是,为了膝盖着想,偏胖的人又必须减肥,体重每减轻1斤,各个关节就会减少3-5斤的额外压力,而特别是对于关节炎患者来说,减轻体重,不但会降低膝骨关节炎的风险,还有助于减缓关节炎的发展。

走路、跑步都伤膝盖,到底该怎么减肥?

首先,走路是我们每天不得不进行的运动,在减肥前,每个人都必须纠正好自己的走路姿势。我们从小就被训练走路或站立时要抬头挺胸收腹,然而绝大多数人早都忘得一干二净了,不但做不到这六个字,还养成了走路低头看手机的坏习惯,不管你现在是坐着、站着还是走着,都试着将自己的头、肩、臀保持在一天垂直线上,这样你会发现呼吸更顺畅,同时还避免了不良姿势造成的腰背肌肉疲劳。

另外,走路的时候记得把胳膊甩起来,不要再拿着手机了,尽量紧贴身体两侧,以肩关节为轴前后摆,保持肘关节自然弯曲。不要以为步子越大运动效果越好,这不是“大步流星”,步子太大反而会导致脚掌的缓冲力变差,容易增加关节损伤风险。

对于需要减肥的人,切忌把走路、跑步、上下楼梯等当作主要运动方式,可以尝试水下运动,对髋膝关节没有压力,比如游泳,或者在游泳池内行走、慢跑甚至健身瑜伽,都能够达到很好的运动效果。最好循序渐进地开始运动,随着体能的加强,可以保持一周至少运动5天,每天至少30分钟的中等强度活动。

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