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想要瘦的更彻?7天运动减肥食谱推荐!

admin2020年04月03日

将运动与饮食合理搭配,即制定出健康又有效的运动减肥食谱,会为大家带来惊人的瘦身效果。下边是一份运动减肥食谱,想要瘦的更彻底、更健康,就跟51养生网小编一起来看下吧!

运动减肥食谱推荐

运动减肥食谱餐单:第一天

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。晚餐:蔬菜火锅。瘦身状元:小麦胚芽。小麦胚芽里的维生素e很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐,可谓营养和好吃兼得哦。配套瘦身运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

运动减肥食谱餐单:第二天

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。瘦身状元:白菜。白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。配套瘦身运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

运动减肥食谱餐单:第三天

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。中餐:素水饺、什锦蛋花汤。晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。瘦身状元:优格。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用,能加快肠胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和pha的重量,加60分钟舒缓有氧运动。

运动减肥食谱餐单:第四天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。瘦身状元:黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定功效,能强身健体。配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。

运动减肥食谱餐单:第五天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。中餐:汤饺、淋酱豆干。晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。瘦身状元:牛蒡。牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

运动减肥食谱餐单:第六天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。瘦身状元:河粉。河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有减肥作用。与今天的运动减肥食谱配套的瘦身运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强训练。

运动减肥食谱餐单:第七天

早餐:海鲜粥、番石榴。中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。瘦身状元:西红柿。西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直。重复动作1~2分钟。

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