男士一个月减肥计划虚胖的人容易减肥吗

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每天花4分钟做这件事,让你变瘦变漂亮~

admin2020年04月03日

大家好,我是九姑娘~

最近大广州的日常是川剧绝技:一秒变脸。

前一刻艳阳高照,后一刻就大雨瓢盆,绝壁让你猜不出它的套路。

这样的天气,九只能放弃工作日保留的运动项目快走,转战室内运动了。

而提到室内运动,跳操是一定要提的。网上有各种各样的减肥操、健身操,看弹幕和留言区,这个2周减3斤、那个月减5斤。

不过要认真说到减肥健身效果,九觉得这个健身操必须拥有姓名,那就是:

第八套广播体操,好绝一体操!

官方宣传的优点是:

适合各个年龄层次练习的群众性健身操,整套动作舒展流畅、灵活优美、易学易记、锻炼目的明确。

做第八套广播体操,不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等部位得到充分的锻炼,还能锻炼人体内部器官,改善人体心血管部位的功能,促进新陈代谢,达到全面增强健康的目的。

健身大V也夸它:

1:可以提高灵活性:从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发,涵盖了生活中伸懒腰、下蹲拿快递、上楼梯等常见场景。

2:可以练核心:一些躯干扭转动作可以放松上半身的灵活度,还能够提高对核心的控制能力。

3:有助于矫正体态:体操中有可以一边放松一边强化的动态伸展,能够帮助你找到正确体态的发力感。

而在九看来,它的优点也不要太突出:

1:减肥!

给你们感受下真实反馈:

整个人都燃烧起来了!

这位吃了妹妹安利的小伙伴更是亲测有效,手臂拜拜肉和腰部线条都紧致了!

2:时间超短!

九也是回顾之后才发现,其实一套完整的广播体操时间非常短,只要4分钟就能做完!也不知道当时的课间休息20分钟的时间花到哪里去了…

3:简单好学!

小学生都能学会,你说简单不简单?而且它对四肢不协调星人特别友好,不会做着做着就跟不上了…

4:很舒服!

每次加班后做一套,九觉得全身都舒展了,特别是腰背肩颈这些部位,会舒服很多。久坐的同学答应我一定要试试!

有点心动了?那就试试吧:

动作跳对才能瘦!

不过有同学可能会说:真的能减肥?我跳的时候并没有感觉很累啊,好像很轻松地跳完了?

目测你有可能是没做到位,因为标准地跳完一套动作,其实是很累的:

所以这次我们来分解下广播体操的动作,确保你做每一个动作都能把脂肪燃烧得透透的!

01 原地踏步 

注意:身体保持正直,挺胸收腹,眼睛目视前方。膝盖向前,脚尖离地约15cm。两臂自然摆动,前摆至身体的中线。

 02 伸展运动 

注意:身体保持直立,挺胸收腹。后腿点地的腿,膝盖要蹬直。

03 扩胸运动 

注意:手臂抬起和肩膀平齐,充分打开肩膀。做侧弓步时,膝盖和脚尖的方向一致,而且身体是保持中立位的,不要侧倾/前倾。

04 踢腿运动

注意:踢腿时腿要尽量抬高,尽量踢到90度;两条腿要伸直膝盖,要保持收腹立腰的姿势。手臂向后摆动时,两臂应向后夹紧。

05 体侧运动

 

注意:侧曲时,保持下半身不动,身体不要前倾或者顶髋,重心落在两脚之间。侧曲时,手臂贴耳。保持收腹,头的位置要正,不要抬头或者低头。

06 体转运动

注意:双脚打开稍宽于肩膀,转动时两脚保持不动,肩膀和手臂应在水平面内转动,肘关节不要过高。腰部发力,以腰带动上半身的转体。

07 全身运动

注意:抬头挺胸收腹;体前屈动作腿要伸直;全蹲动作要全脚跟着地,后背自然延伸,不要拱背。

08 跳跃运动

注意:这个动作类似于开合跳,全程收紧核心,两臂要尽量伸直。

09 整理运动

注意:身体依旧保持直立的姿态,不要弯腰驼背。

动作做到位的话,你跳的广播体操才是有效的~

想减肥,这样跳广播体操!

就运动强度来说,广播体操属于低强度运动。想要减脂效果好,需要适当延长运动时长。

如果你想靠跳广播体操减肥,新手&体能不好的同学建议一次跳5套,一天跳2次。如果体能不错的话,连续跳10套会比较好。跳到微微喘气的程度就可以了~

如果你连续跳10套都觉得轻轻松松的话,那么就果断放弃跳操吧!其他运动更适合你!

最重要的一点是:一边跳操一边大吃大喝是没办法瘦的,饮食也要多注意~

参考资料:

https://www.bilibili.com/video/av14431416

https://mp.weixin.qq.com/s/qldD-t-RonUkJa633YyJSQ

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