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左旋肉碱到底有没有副作用?

admin2020年04月03日

事先强调:左旋肉碱不是减肥药,要配合有氧运动才能发挥作用!

发现

肉碱的研究开始于20世纪初,1905年从肉类中被提取并发现,别称又叫L-肉毒碱、维生素BT、左卡尼丁,本质上是一种氨基酸。

生物学作用

作为脂肪的载体,以脂酰肉碱形式将长链脂肪酸从线粒体外转运至线粒体内,促进脂肪β-氧化分解。研究表明外源性肉碱可以增强机体脂肪酸氧化酶的活性,促进脂肪氧化,降低体重和血脂水平。

安全性

1993年,美国FDA专家委员会认为左旋肉碱“安全无毒”;1994年,德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限;我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂,可应用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。(强调下,人体对左旋肉碱在体内浓度有自动调节能力,并且也没有一种东西绝对安全,即使盐和糖的摄入过量也会对身体有不利影响。)

副作用

常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用,因为它会促进脂肪的代谢,可能会加大肾脏和肝脏的负担。

食物中左旋肉碱含量(主要为肉类)

左旋肉碱使用要点:

1. 要配合有氧运动才能发挥作用(一般1小时后配合运动效果较明显)

2. 避免在睡觉前使用左旋肉碱(影响睡眠)

3. 服用时要注意补水(脂肪代谢需要水参加,每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水)

4. 不宜同时服用大量氨基酸(会阻碍左旋肉碱吸收)

左旋肉碱虽然能提高脂肪代谢作用,但在服用的同时要合理膳食、控制饮食,加强运动,才能达到较好的减肥效果。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解,脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗脂肪,从而达不到减肥的效果。

一旦搞清楚了左旋肉碱对脂肪代谢的作用如此重大,面对饥渴异常的减肥市场,商机也就应运而生了。本着千百年来“吃啥补啥”的天真思维,无数渴望快速减肥的人们争先恐后地天天服用大量左旋肉碱补剂,指望能给自己身上的脂肪增派多些运货大卡车,好把这些可恨的肥肉尽快运到线粒体焚烧场中去灰飞烟灭。

所以左旋肉碱这个东西搭配运动对身体是没有什么危害的,但是想要瘦身减肥还是要多运动控制住饮食才有作用。

现在研究已经证实,左旋肉碱如果过量或者不该使用的时候服用了此物质,反而会对身体有坏处,比如引起人精神亢奋、腹泻、减肥反弹等,需要明白一点,它不是常规的减肥药物。要科学减肥,控制饮食 积极的体育锻炼才是最好的方式。

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