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减肥瘦身无氧训练比有氧训练多些,你的身材会练得更好看!

admin2020年04月03日

健身锻炼过程中有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配是很多刚开始健身的朋友特别纠结的训练安排。增肌、减脂塑形锻炼目的不同对于安排有氧和无氧的训练时间也会侧重点不同。

健身锻炼的顺序先热身5-10分钟,然后开始动态拉伸肌肉和活动关节,接着有氧无氧锻炼锻炼,锻炼完后再静态拉伸肌肉和活动关节。训练目标不同有氧和无氧时间安排就会不同。

有氧运动的锻炼,提高人体内脏器官功能,逐渐增强你健康体质,但有氧训练过多你的肌肉也会跟着脂肪一起流失。减肥过程中缺乏力量训练的运动方式非常不可取。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,是提升肌肉力量的训练。

总结建议做力量的时间跟有氧的时间能保持差不多,甚至力量做得比有氧更多一些!当你肌肉增长后身材会更好。下面为大家分享一组很棒的有氧训练帮你多元健身锻炼。

动作一30次一组 2-3组 每组间隔45秒

动作二 30次一组 2-3组 每组间隔45秒

动作三 30次一组 2-3组 每组间隔45秒

动作四 30次一组 2-3组 每组间隔45秒

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