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女生坚持力量训练到底有什么好处?这篇文章告诉你答案

admin2020年04月03日

很多女生进行力量训练的初衷都是为了保持身材,但是力量训练的好处绝不仅仅如此,它还有着一些不为人知的优点。今天小编就整理了几个力量训练的优点,大家看完后绝对会大吃一惊的。

1.有助于减肥

在进行力量训练时,会消耗大量的热量,也会提高肌肉在静止状态下的新陈代谢率,对于减肥是非常有帮助的。科学研究表明,每增加一磅的肌肉,就会消耗30-50千卡热量。简单来说,如果你增加了五磅的肌肉,按照每磅肌肉消耗30千卡热量来计算,每天就会多消耗150千卡热量,每月就会多消耗4500千卡热量,这相当于一年减掉了15磅的肥肉。日积月累下去,减肥效果是非常明显的。

2.强壮骨骼

年龄超过18岁后,骨骼中的矿物质密度已经定型了。除非经常进行肌肉力量训练,否则矿物质密度是不会发生变化的。经过调查发现,经过半年的力量训练后,能使训练者骨骼中的矿物质密度增加15%。由此看来,力量训练对于增加骨骼中的矿物质密度是有很强的效果的,这对于防治骨质疏松也非常有效。

3.防治心脏病

在工作压力和生活压力的压迫下,很多人的身体处于亚健康的状态。力量训练也是一种很好的减压方式。在进行一场痛快的训练后,可以将身体里的负能量完全排空,让人积极向上的面对以后的生活,对身体健康起着非常积极的作用。

此外,力量训练对于防治心脏病也有一定的效果。在进行长时间的力量训练后,可以有效降低肌肉中的胆固醇含量,也可以降低血压水平,对于保持心脑血管的正常运行和防止心脏病的产生有明显的作用。如果在进行肌肉训练的同时增加一些有氧训练的项目,效果会更好。

4.减轻关节疼痛

进行力量训练可以提高肌肉活力和抵抗力,更能有效缓解关节疼痛,增强体质。对于一些身体素质不太好的人来说,进行轻度的力量训练是非常有利于身体健康的。

了解了力量训练的这些好处,大家是不是都跃跃欲试了呢?为了自己的身体健康,赶快行动起来吧!

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