糖尿病减肥餐狂犬疫苗可以和玄米茶吗

首页 > 季节减肥 / 糖尿病减肥餐

这块肌肉你练过吗?一般人都不会练

admin2020年04月03日

嗨,大家好,我是你们人见人爱花见花开的小简,知道你的小腿,为什么看起来短粗短粗的?

很多肌友的小腿之所以看起来短粗,主要和腓肠肌比较发达,比目鱼肌则比较薄弱,小腿肌肉失衡有关系,腿肚子看起来醒目有关系。

所以解决之道,是强化比较薄弱的比目鱼肌,调整小腿肌群的配比;从而在整体视觉上让小腿拉高拉长,从侧面会更有层次,特别显高!

1

比目鱼肌,在哪里?

比目鱼肌在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此时对内侧起的形体作用更大。

比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

2

比目鱼肌的训练姿势

看到这里,相信大家都对比目鱼肌有个粗略的了解了。接下来就让我们来一起学习比目鱼肌的锻炼方法吧!

NO.1 立式负重提踵

动作要点:

1.保持站立,一只脚悬空,另一只脚提踵,两只脚交替进行。

2.提踵后要停顿2秒左右,让小腿肌群进行高位收缩。

3.提踵过程要尽量放缓。

4.可以在提踵机上做,也可以在地面上做。注意保持身体平衡,避免摔倒、滑倒。

5.加上一些重量(比如手里握持一个哑铃,或者在腿上绑上沙袋,等等)。

6.刚开始做时,负重不要过大,尤其不要一上来就挑战极限,避免脚踝拉伤。重量不断加大,需要一个循序渐进的过程。

NO.2 坐姿提踵

动作描述:

1 坐在椅子上,前脚掌至于一定高度(比如哑铃),大腿平行地面,小腿垂直大腿,双手持哑铃置于膝盖上;

2 小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点,感受小腿的顶峰收缩,停顿2-3秒;

3 缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,重复。

4 还原时动作可控,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;

5 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率:小腿肌群非常有力,可以多做几次(20-50/次,3-4组),尽量做到力竭。

比目鱼肌拉伸

动作描述:

1 前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

3 保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。

动作要点:拉伸过程中,注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。

注意:正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时,维持30-60秒,放松,重复2-3次。拉伸时动作要慢。

TAG:糖尿病减肥餐 狂犬疫苗可以和玄米茶吗