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瘦胳膊专用动作~20天效果明显!

admin2020年04月03日

杰西卡•阿尔巴也是健身房常客,所以才能拥有线条如此优美的手臂线条。她的健身教练说,杰西卡一个礼拜会固定上健身房3至4次,每次约1小时,训练内容包含30分钟的有氧运动(例如:跑步和踩踏步机),20分钟的重训(多着重于肩膀、手臂和臀部的雕塑),最后再进行10分钟的拉筋。此外她也热爱拳击有氧,还特地聘请了私人教练,每个礼拜会有两次的课程。

看可儿手臂的线条,紧致有肌肉美感,这样的好身材不是靠”绝食“得来的,她热爱普拉提,是健身房的常客。可儿说她每周锻炼4到5次。包括普拉提、瑜伽、游泳,芭蕾舞,和抗阻力训练。

蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年轻人厌烦的东西,女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊),男人觉得它长错了形状(是肌肉该多好),长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看,还影响穿衣服。

那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条~快速减掉蝴蝶袖拜拜肉!

动作要点:

1. 双手各持一只约3kg的哑铃(如果你觉得太重,可以换成矿泉水瓶)。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组,做5组。

动作要点:

1. 双脚自然开立,双手各持一只哑铃,双臂和身体呈90°直角,以大臂带动手,来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组。

动作要点:

1. 不需要有人和你对打也可以,以拳击的动作,刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组。

动作要点:

1. 勾拳和摆拳的动作,是最锻炼手臂线条的动作,记得要用腰的转动来带动手臂,尽量不要使用到肩部。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组,换边继续。

动作要点:

1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形,

2. 重复动作15-20次为一组,做5组,换边继续。

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