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减肥期嘴馋也不怕,教你4招,制作饱腹又低卡的零食,秋天继续瘦

admin2020年04月03日

大家好,我是一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人,请多多关照。

减肥期最大的敌人就是自己,嘴馋是常有的事,但是克服起来真的太难了,尤其是入秋天气转凉,人们的食欲变得旺盛,更加想吃东西,只要闲下来就想吃点小零食。为了帮助你们解决减肥期嘴馋的问题,轻悦今天教你们4招,制作饱腹又低卡的零食,让大家秋天继续瘦。

第一招:低卡饼

对于自控力很弱的人来说,零食真的是最大的诱惑,但它的热量超级高,对于爱吃薯片的你,一定要学会自制这款低卡饼,健康又减肥,吃几块就饱了。

低卡饼

食材:1个、20克面粉、盐、油、胡椒粉

做法:

1、将去皮,切成块,放入锅里蒸熟。

2、往蒸熟的中加入20克面粉,1勺盐、1勺油,搅拌成泥

3、把泥铺在保鲜膜里,用擀面杖压平

4、切成整齐的小方块,在上面撒上胡椒粉,用叉子戳几个洞,摆在烤盘上。

5、烤箱调到200度,预热五分钟后,把食材放入烤30分钟即可。

低卡饼

第二招:无油低卡辣条

这款小零食是用杏鲍菇做的,口感脆爽,香辣过瘾,一次多做一些,好吃的停不下来,比肉还香,强烈推荐,减肥期必备解馋零食。

杏鲍菇辣条

食材:

4个杏鲍菇、2勺辣椒面、半勺花椒粉、小半勺孜然粉、半勺孜然粒、小半勺盐、1勺白芝麻

做法:

1、把杏鲍菇洗干净去头,切成条,直接放进不粘煎锅,无需放油,开小火加热烘烤。

2、经过烘烤的杏鲍菇,水分会蒸发,表面变得黄皱,口感脆而有劲道,待杏鲍菇不会有汁液流出来后,就可以铲出来备用。

3、往不粘平底锅加入调料小火烘炒,不断翻炒,炒出香味。

4、倒入杏鲍菇和调料一起炒,让杏鲍菇全部裹上调料,然后就可以吃啦。

杏鲍菇辣条

第三招:紫薯酸奶饼

非常好吃,混了酸奶的酸甜味道,又加了糯米粉,糯糯的口感,吃了还想吃。

食材:

2个小紫薯、20克糯米粉、50克酸奶

紫薯酸奶饼

做法:

1、紫薯去皮切块、上过蒸大概15分钟

2、把蒸好的紫薯拿勺子压成紫薯泥

制作时部分过程

3、撒入糯米粉、酸奶倒进紫薯泥里搅匀,糯米粉添加的量以不黏手的紫薯团为佳,

4、取一团紫薯面用手心团匀,然后按压成饼,放入平底锅上慢慢的煎,变色凝固后翻过来继续煎既可以啦。

第四招:鸡肉脯

这款零食比较养生,一次多做一点,密封在罐子里,想吃的时候吃一点,好吃不长肉。

鸡肉脯

食材:

鸡胸肉、白芝麻、蜂蜜

做法:

1、把鸡胸肉剁成泥,调入一勺料酒、蚝油、胡椒粉、孜然粉腌制半个小时,如果腌制一晚上会更加入味。

2、在烤盘上铺一层锡纸,刷一层橄榄油,铺上鸡胸肉泥

3、在鸡胸肉上铺一层保鲜膜,用擀面杖压平,把保鲜膜去掉,然后刷一层蜂蜜,撒上白芝麻。

鸡肉脯

4、放进烤箱,调到180度,烤20分钟。

5、把鸡胸肉拿出来,翻面,再刷一层蜂蜜,撒上白芝麻,再烤20分钟即可享用。

减肥期嘴馋也不怕,教你4招制作饱腹又低卡的零食,你们学会了吗,记得做给自己吃,可以当加餐,让你秋天继续瘦。

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