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减肥是减脂,而不是减重5个方法刷低体脂率,提高代谢率

admin2020年04月03日

多数减肥者,减的过程往往只关注“体重”的升降,而从不在乎体脂率是否下降。前者就算你成功减下来,也不一定拥有一个“好身材”,而后者的话,只要成功瘦下来,就能收获别人都想要的标准好身材。


因为人体是由多个成分组成的,如肌肉、水分、脂肪、骨骼等等,而导致你变胖的主要原因就是脂肪过多。所以当你减的过程,只注重体重的话,可能你减掉的是水分和肌肉,虽然体重会变轻,但是身材不一定好看。相反当你减的是脂肪时,你的体型看起来才会更加显瘦,身材曲线就会更好。


所以减肥是减脂,而不是减重!5个方法帮你刷低体脂率,提高代谢率的水平。

方法一、每天要喝足8杯水

建议每天要喝足8杯水,水属于零热量,你根本不用担心它会让你发胖。而喝杯的好处有很多,早起时全身血液还处于黏稠的状态,这杯水可以稀释血液的浓稠度,促进加快循环,从而提高新陈代谢。还有三餐前先喝杯水,帮你先冲刷上一顿留下的残留物,使它们排出去,减轻身体的负担,同时还能增加饱足感,进食量就会减少,热量就得到控制。


方法二、三餐懂得分配

三餐每一餐都很重要,它不仅能提供身体所需的能量,还能促进热量的燃烧,所以不要因为某些原因,就随便忽略其中的任何一餐。而三餐也是要讲究方法的,如早餐就要吃得好还要有营养,午餐可以吃到八分饱,晚餐的话反而要吃得少,选择5-6分饱即可,这样到你临睡前,食物刚好消耗完,也不会让热量有机会变成脂肪的存在。


方法三、吃饭就一个字慢

肥胖都有一个共同的特点:就是吃饭速度过快,食物在他的面前,基本没有嚼几下就吞进肚,不到十分钟食物就解决一空。吃太快容易摄入过多的食物,还会增加肠胃的负担,让你越来越胖。相反当你细嚼慢咽时,每一口都嚼30次以上,你会发现摄入的食物变少了,肚子更容易感到饱腹,肠胃消化起来更快,这样体脂率才能降下来。


方法四、蛋白质

你是不是也把肉类当成了变胖的罪魁祸首呢?虽说肉类是变胖的原因之一,但是不是所有的肉类都脂肪的化身。如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等等,这些都是属于低脂肪、高蛋白的食物,它们的热量要比蔬菜中的豌豆还要低。而其中的蛋白质,无论是增肌还是减脂都不要缺少的东西,它能促进肌肉的生长与合成,也不易变成脂肪,只有多吃高蛋白的食物,才能帮你加快降低体脂率。


方法五、加入力量训练

虽然有氧可以帮你加快燃脂的速度,但是减脂的同时也会让肌肉流失掉,一旦肌肉的含量在减少,燃脂的效率就会大打折扣。而力量训练刚好可以解决这方面的问题,不仅能提高肌肉量,还能让身体消耗更多的热量,燃脂的效率更快,力量还能起到塑形增肌的效果。新手可以从深蹲、俯卧撑、卧推等,当成入门的训练动作。


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