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孙俪维持好身材秘诀睡前8分钟瑜伽,已坚持了14年!

admin2020年04月03日

睡前做运动可以改善心律,影响睡眠质量。然而,最近国外流行的睡前瑜伽脂肪燃烧法,它只需8分钟,不仅不会造成过度的身体负担和疲劳,而且还提高了有氧运动的能力,使瑜伽结束后24至48小时,身体仍处于这种静止状态。这有助于维持代谢率,让睡觉时也能消耗多余的能量。

一般来说,睡前瑜伽通过站立、坐、跪、卧、倒立等各种姿势,结合身体各部位的弯曲、伸展和扭转,有利于脊椎、肌肉和内脏。此外,许多弯腰等运动能有效地治疗脊柱和腰椎疼痛,同时促进下半身血液循环,纠正腿形等白领们的常见疾病。孙俪练了14年瑜伽,保持身体健康的关键之一就是睡前练瑜伽。”即使我每天都忙于工作和照顾孩子,睡觉前我也不会忘记做瑜伽。它不仅能放松我的身心,还能伸展我的肌肉。”

八种流行的瑜伽,哪一种适合你?瑜伽有几千年的历史,现在它变得更加多样化了。这里有八种适合上班族的瑜伽。1.哈达瑜伽“ha tha”是印度梵语,“ha”是太阳,“tha”是月亮。哈达瑜伽结合了日月的特点,即阴阳结合。它通过伸展肌肉和呼吸控制来连接身体、心、灵,从而达到身心的和谐。哈达瑜伽的伸展性低,强度低,不需要完美的动作,非常适合初学者。

2.流瑜伽不同于哈达瑜伽,它在个人体式中更静止和缓慢,流瑜伽强调呼吸和身体动作的结合,并结合了一些立体法来训练,如流水一般。流瑜伽的魅力在于它的立体法顺序是渐进的、灵活的。它不仅可以锻炼肌肉的力量和柔韧性,还可以通过连贯的动作增强心肺功能。适合有瑜伽基础的人使用。

3、阿斯坦加瑜伽阿斯坦加瑜伽,又称八支瑜伽,是一种非常古老的瑜伽练习方式。所谓八大分支是:节制、观察、立体法、调息、知觉、专注力、冥想与三摩地(静心法的一种),通过流畅而连续的运动锻炼,加深修行者心智的集中。阿斯坦加瑜伽注重力量、肌肉耐力和柔韧性,消耗大量体力。建议初学者在尝试之前为瑜伽打下良好的基础后再尝试。

4、艾杨格瑜伽艾杨格瑜伽强调身体肌肉和骨骼的协调。以哈达瑜伽为基础,进入更有序、更精确的姿势,有助于自我解剖和观察,然后从人体的生理结构进入精神层面,使心灵平静。艾扬格瑜伽还可以使用各种辅助工具,如瑜伽带、瑜伽毯、沙包或绳子,使初学者、大龄或身体有伤病的人更容易掌握瑜伽姿势。

5、皮拉提斯皮拉提斯从东方瑜伽、太极拳和西方体育运动中汲取精华,通过各种地板运动和辅助装置,结合呼吸和集中信仰,强化包括腹部肌肉、背部肌肉、骨盆底肌肉、髋关节肌肉和臀部在内的核心肌群。每一个动作的速度都是平稳的,不快也不慢。每一次呼吸都需要均匀的吐出和吸入,这样肌肉的力量和柔韧性就可以协调和平衡。

6.热瑜伽热瑜伽,又称高温瑜伽,是在38到40摄氏度的高温环境中进行的。它包括一些静态的弯曲和伸展运动,从而刺激神经和肌肉系统,增加出汗和排毒功能。热瑜伽的高温环境与运动姿势相结合,促进体内血液循环,容易加快心率,增加血压。不适用于心脏病、高血压、肾病、糖尿病患者。

空中瑜伽又称反重力瑜伽、抗重力瑜伽,主要利用悬挂在半空中,垂直高度至人体腰身部位的绳索吊床支撑身体,由与吊床或吊绳的互动,练习传统的哈达瑜伽。空中瑜伽有5大特点,即塑造体态,促进血液循环,缓解脊椎压力,锻炼身体协调性,放松身心。

芭蕾瑜伽的灵感来源于皮拉提斯和芭蕾之间的动作,因此它非常注重精确的动作、身体的协调性和稳定性。它能拉伸全身线条,使深层的肌肉也能被拉伸,从而训练肌肉耐力,改善心肺功能,增强核心肌群的作用。

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